Flexibilidade ❤

Antes mesmo de começar pra valer o post eu já vou dizendo logo: tire da sua cabeça que bailarina é apenas flexibilidade!! É importante, mas não é tudo. Existem aquelas pessoas que já nascem com esse "dom", mas outras, como é o meu caso, precisa ralar muito pra conseguir um bom resultado. Vou passar alguns alongamentos pra você conseguir gradativamente uma boa flexibilidade.

Obs: não force mais do que você consegue. Coloque uma coisa em sua cabeça: isso é algo que você melhora um pouquinho a cada dia.

Tocar os pés sempre vai ser a melhor forma de começar a se alongar. No começo você pode não conseguir, mas com o tempo irá cada vez mais além. O importante é não desistir!! Se esforce e tente vencer a dor causada. É desconfortável, mas, se feito todos os dias, o exercício logo passará a ser automático e sem dores. Para começo é necessário 10m desse alongamento, alternando de 2m em 2m, com descansos de 1m. 

Após tocar os pés, o que vai alongar a sua coluna e pernas, chega a hora de partir para as tão famosas "aberturas". Leve uma perna ao lado e deixe a outra em posição de borboleta, e assim tente segurar o pé da perna esticada, forçando (o possível) para conseguir uma abertura inicial de pelo menos uma perna. Passar 5m em cada perna é o suficiente para evitar qualquer dano.

A linda  e tão conhecida borboleta. Não há muito o que explicar, uma imagem vale mais que mil palavras haha Muitas bailarinas se perguntam qual a importância desse alongamento que mais parece de criança. Apesar de parecer de criança, a borboleta é coisa séria!! Ela ajuda na sua abertura e é aí que começa sua preparação pra aquela famosa "abrir escala". Bata as pernas como se realmente fosse uma borboleta, e tente sempre encostar (ao mesmo tempo) os pés e os joelhos no chão. Se possível, peça ajuda a alguém. 5m com esse exercício por dia basta.

Como já falei acima, uma imagem vale mais que mil palavras. O procedimento é normal: fazer borboleta e se deitar sobre ela. P.s.: Percebam que a segunda imagem é como os joelhos devem ficar, encostados no chão, ao contrário da primeira foto, os quais se encontram levantados. Busque fazer um esforço para encosta-los. Igual ao exercício anterior, 5m basta.

Fazer ponte requer muito cuidado!! Se nunca fez, procure fazer apenas na companhia do seu professor(a) para que o mesmo possa te ajudar. Com a coluna não se brinca!! Se você já sabe como se faz, recomendo que tome muito cuidado, se nunca fez, faça apenas com observação de terceiros. 2m de ponte são suficientes para alongar a coluna.

Terminado os alongamentos \o/ Você pode perguntar: 27m de alongamento? Sim, gente. Pra quem entrou nessa de flexibilidade agora é necessário MUITO alongamento e muita dedicação. Ao passar do tempo, os minutos podem ser diminuídos e/ou aumentados, dependendo de suas condições. O importante é nunca deixar de se alongar, pois o alongamento serve para nos livrar de possíveis distensões musculares. Antes de qualquer coisa, alongue-se.

Espero que o post tenha ajudado e que vocês venham a ser ótimas bailarinas e bailarinos ❤